pășește înainte până când simți o întindere sub braț sau în josul părții tale.

definesc sexul ca un act semnificativ de plăcere. Observați că definiția nu include limbaj despre penetrare, părți ale corpului, orgasme sau orice altceva în afară de plăcere. Având în vedere acest lucru, vă provoc să abordați intimitatea ca și cum ați fi adolescent: încetiniți -vă, luați -vă timpul și încurajați o formă intimă de atingere și conexiune. A face acest lucru poate fi o modalitate uimitoare de a aprofunda o relație intimă cu un partener existent sau de a dezvolta unul cu o persoană nouă. Pentru a obține mai multe sfaturi specifice, continuați să citiți pentru defalcarea mea a celor mai intime acte sexuale exterioare PG, care contribuie la legături intime și plăcere semnificativă.

povești conexe Imi place sa calatoresc. Pentru o perioadă, a fost singura mea slujbă – scrisă despre locurile pe care le -am experimentat. Acum, este încă o parte din meseria mea și una care îmi aduce o bucurie incredibilă. Lucrul care nu -mi aduce bucurie? Decizând ce să împachetezi. Sunt un fel de gal de transport și oricine a împachetat o valiză mică știe că cel mai mare obstacol este (logic) articolele voluminoase. Și unul dintre cele mai volumine articole este, fără îndoială, încălțăminte. Dar cred că am crăpat codul când vine vorba de încălțăminte care servește mai multe scopuri – și unul pe care îl puteți purta chiar în removio recenzii avion. În plus, am ajuns să constat că cei mai buni pantofi de călătorie sunt cizmele Chelsea.

De la Desert Trekking până la Vulcan, urcând până la nopți în oraș, o cizmă de gleznă care se potrivește cu apropiere este versatilă la fel de heck și perfect montată pentru a face aproape orice. Am călătorit în peste 30 de țări și mi -am croit drum prin aproape fiecare teren și climă, iar o cizmă de la Chelsea nu m -a eșuat niciodată.

Pentru că am picioare plate, tind să adaug ceva suport de arc Intră în cizmele menționate pentru sprijin suplimentar, dar a merge la un cizme cu un călcâi ușor (precum un cizme Chelsea) și suportul de arc în general este super important pentru sănătatea piciorului. Purtarea unei cizme complet plane nu este bună pentru picior, deoarece poate provoca fasciită plantară și nu oferă niciun sprijin pentru arcul, Yolanda Ragland, DPM, un podiatrist din New York, chirurg de picior și fondator al FixYourfeet.com, a spus anterior spus Ei bine+bine. Purtarea unui cizme cu un călcâi prea mare nu este bine, deoarece poți să te descurci cu durere în mingea piciorului-îți crești șansele de entorse de gleznă și stres vechi în picior în general.

Povești conexe Credem că gătitul este o piesă importantă a puzzle -ului de wellness și că toată lumea poate face ca magie (sau cel puțin o pâine prăjită) să se întâmple în bucătărie. Uneori, ai nevoie doar de cineva care să -ți arate de unde să începi. Cook cu noi oferă sfaturi și trucuri inteligente de gătit de la profesioniști, rețete ușoare care vă ajută să profitați la maxim de ingrediente simple și suport pentru călătoria dvs. de gătit. Vedeți toate

S -ar putea să vă placă să stropești frunzele de busuioc pe salata ta caprese sau să garnishisezi o omletă cu arpagic proaspăt, dar există o mulțime de alte ierburi acolo pentru a adăuga repertoriului tău. „Mulți oameni își dau seama că verdele frunze oferă o tonă de beneficii nutriționale pentru dietă, dar adesea trec cu vederea ierburile”, spune Natalie Rizzo, Rd.

cu nutrienți precum Vitamina A, C, K, Folate, Și fibre, ierburile oferă de fapt o tonă de nutriție într -un pachet mic – și cu siguranță împachetează un pumn de aromă. „Nu mai vorbim de faptul că nu aveți nevoie de multe dintre ele pentru a adăuga o aromă mare unui fel de mâncare”, spune Rizzo. Puteți economisi timp și bani la magazinul alimentar, deoarece un pic merge mult. „Și lucrul meu preferat personal despre ierburi este că le poți crește acasă pe pervazul tău”, adaugă ea.

Dacă ai camera sau accesul la un balcon sau la o grădină la sau în apropierea casei tale, tu, tu Cu siguranță ar trebui să -ți faci timp pentru a -ți crește propriile ierburi de la zero – sau cel puțin să -i dai o lovitură! Nu numai că veți economisi bani și veți avea ierburi proaspete la îndemână atunci când aveți nevoie de ele, dar grădinăritul poate fi o formă excelentă de relaxare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să luptați împotriva stresului. (De asemenea, poate fi meditativ – și este legat de longevitate.)

Asta a spus, este ușor să gravitați spre aceleași două sau trei arome de plante, mai ales atunci când simțiți că arsurile de gătit pandemice. Iată câteva înlocuiri grozave de plante pentru gătit pentru a încerca dacă doriți o inspirație sau pentru a experimenta cu câteva noi explozii de aromă.

povești conexe Nu există nicio îndoială că fructele și legumele sunt întotdeauna bune pentru noi. De la antioxidanți și fibre și o serie de vitamine și minerale între ele, a intra în doza zilnică de produse este întotdeauna o alegere inteligentă. Dar știați că pentru multe fructe și legume, cât de coapte pot avea un impact asupra celor care oferă beneficiile pentru sănătate?

Șansele sunt, atunci când sunteți pe piață, alegeți bananele, ardeii și roșii, căutați ceva care este la vârful său de maturitate, cea mai vibrantă culoare și va oferi valoarea maximă a dulceaței naturale și a aromei . Și în timp ce există întotdeauna un timp și un loc pentru avocado perfect moale sau banana cremoasă, poate fi util să cunoașteți întreaga gamă de posibilități pentru a vă maximiza sănătatea și plăcerea.

înainte de a ne cufunda, este Important să rețineți că, indiferent de maturitate, toate formele de fructe și legume au un loc într-un regim de masă sănătos, bine echilibrat. „Încercați să nu vă agățați prea mult de beneficiile unuia față de celălalt, ci mai degrabă să vă concentrați pe consumul unei diete variate pline de fructe, legume, grăsimi sănătoase și cereale integrale”, avertizează Kathleen Fracaso, Rd.

Cu acest lucru, continuați să citiți pentru a afla cum nivelul de maturitate afectează unele dintre calitățile sănătoase ale produselor pe care le cunoaștem și pe care le iubim. Cel puțin, s -ar putea să vă inspirați doar pentru acele roșii verzi care vin în cutia CSA sau în bananele necoapte care stau pe blatul dvs. de bucătărie.

povești conexe Când aflați că vă așteptați la un copil, una dintre primele conversații pe care le aveți cu medicul dumneavoastră ar putea fi despre cofeină. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă să bei nu mai mult de 200 de miligrame de cofeină zilnică (aproximativ 12 uncii de cafea). O nouă revizuire a 37 de studii efectuate anterior asupra relației dintre cofeină și sarcină sugerează că chiar și două căni de Joe ar putea prezenta riscuri pentru o sarcină sănătoasă.

Publicat în medicina bazată pe dovezi BMJ, studiul a folosit cercetările anterioare în încercarea de a demitifica relația dintre consumul de cofeină maternă și rezultatele adverse ale sarcinii, cum ar fi avocatul, greutatea scăzută la naștere, nașterea în prealabil, nașterea în prealabil, leucemia copilăriei și copilăria obezitate. Există dovezi cumulate substanțiale ale unei asociații între consumul de cofeină maternă și rezultatele diverse ale sarcinii negative, spune autorul studiului Jack E. James, doctor, profesor la Universitatea Reykjavik. În consecință, dovezile actuale nu susțin sfaturi de sănătate care presupune că consumul de cofeină „moderat” în timpul sarcinii este sigur.

povești conexe Inspirat de tema 2021 pentru Ziua Pământului, „Restabiliți-o pe Pământul nostru”, Well+Good rulează o serie lunară numită „Planet Hope”, cu conținut condus de experți, axat pe mâncare, îmbrăcăminte, viață durabilă și activism de zi cu zi. Verificați -vă pentru a face sfaturi acționabile pentru modul de a lucra fiecare să vă concentrați în viața dvs. într -un mod continuu, semnificativ.

Schimbările de comportament care ar beneficia de mediu au fost încadrate de mult timp în negativ și adesea fluturați la fel de imposibil: nu ne putem conduce mașinile, nu putem folosi plastic, nu putem mânca la fel de multă carne. Dar, pe fondul pandemiei, oamenii au anulat vacanțele, au lucrat de acasă și și -au vizitat medicii practic, dovedind că obiceiurile sunt schimbătoare, ceea ce este semnificativ în lupta împotriva schimbărilor climatice – și acum există date care să -și susțină eficacitatea: dioxidul de carbon global Emisiile au scăzut în medie de 7 la sută în 2020, potrivit cercetătorilor, iar NASA a constatat că concentrațiile de dioxid de azot au scăzut cu aproape 20 la sută.

În timp ce aceste picături sunt semnificative, efectele lor singure nu ne vor salva de la Criza climatică. Ceea ce deține puterea de a ajuta într -un mod semnificativ, de durată, este totuși să se angajeze la o schimbare continuă. Oamenii vorbesc despre lucrul mai mult digital și fac lucrurile online de mult timp. Și oamenii au spus: „Da, nu vom merge așa pentru că este lent și este o provocare”, spune Piers Forster, doctorat, profesor de fizică climatică la Universitatea din Leeds din Regatul Unit. Dar când a lovit pandemia? Oamenii s -au schimbat destul de mult instantaneu, spune el. Și, după cum a menționat aceste statistici menționate mai sus, efectul acestei schimbări de stil de viață forțate în timpul blocării a dus la unele progrese imediate spre atingerea neutralității carbonului.

povești conexe Mâncarea – și accesul ușor la ea – este un drept universal. Aceasta este o declarație la care ar trebui să fim de acord cu toții, totuși distribuirea alimentelor sigure și accesibile este departe de a fi echitabilă în Statele Unite. Comunitățile negre, maro și autohtone au fost supuse redresării – o practică care a negat împrumuturile pentru locuințe persoanelor de culoare și a determinat lanțurile alimentare să scoată din zonele urbane – și alte politici rasiste de zeci de ani și, ca urmare, au un acces disproporționat mai puțin la Magazine alimentare cu servicii complete, cartiere bine finanțate și școli. Aceste adevăruri nu sunt noi. De fapt, întregul sistem alimentar din SUA a fost fondat pe rasismul sistemic-și că moștenirea are impact asupra bunăstării comunităților Bipoc (negru, indigene și oameni de culoare).

De la începutul anilor 1600 până la sfârșitul războiului civil din 1865, plantațiile din sud au fost lucrate forțat de oameni negri înroșiți cu înaltă calificare. Popoarele înrobite au fost responsabile pentru plantarea, tinderea și recoltarea tuturor alimentelor (precum și a culturilor de numerar din regiune de tutun și bumbac), cu toate acestea, majorității mari li s -a refuzat accesul la câmpurile pe care le tindeau și la alimentele pe care le -au crescut. Nici ei nu au beneficiat vreodată de profiturile lucrative pe care munca lor le -a creat pentru înrobii lor albi.

După războiul civil, oamenii negri au experimentat o altă formă de violență sub formă de partajare. În sudul agricol, oamenii negri ar închiria porțiuni de teren de la proprietarii de terenuri albe, în schimbul unui procent din randamentul culturilor lor și au fost obligați să accepte orice termeni au fost prevăzuți de proprietarii de terenuri, mulți dintre ei fiind proprietari de sclavi precedenți. Până în anii 1920, în Statele Unite erau peste 900.000 de fermieri negri. Conform datelor de la Departamentul Agriculturii din SUA, există mai puțin de 50.000 de producători de fermă neagră (ceea ce înseamnă că cineva care ia decizii de management în ferme) astăzi. Motivele sunt multifactoriale, inclusiv practicile de creditare discriminatorii și tratamentul preferențial al fermierilor non-negri, care au făcut mai greu pentru oamenii negri să devină fermieri autonomi, odată ce practica de partajare s-a încheiat în bine după al doilea război mondial.

povești conexe Când unii oameni se gândesc la Pilates, primul lucru care îmi vine în minte ar putea fi faptul că este un antrenament ușor … și unul care are nevoie de echipamente de studio fanteziste pentru a participa. Dar acesta nu este în întregime cazul. Într-un episod din Good Moves, Chloe Gregor, East River Pilates Trainer, vă parcurge printr-o clasă Pilates cu corp complet, care nu necesită echipament și are chiar un singur powerlifter în comentariile care transpiră mișcările de twitch lent care însoțesc modalitatea.

Puteți face acest lucru pe cont propriu sau îl puteți aborda la celelalte antrenamente doar pentru a face ca toți acei mușchi de bază să tragă, toți acei mușchi de stabilitate, care funcționează, spune Gregor. Încă de la început, Gregor îți pune abdominalele la muncă. Ea te începe cu o derulare pentru a -ți activa miezul – a -ți face o secțiune puternică este fundamentul pentru a se deplasa în mod practic fiecare exercițiu – și devine mai dificilă de acolo.

în urma lucrărilor de bază care te face să te simți De parcă ați făcut suficient pentru ziua respectivă, Gregor găsește, de asemenea, câteva modalități destul de truditoare de a activa glutele, fără un ghemuit sau prânzuri la vedere. Piersicile tale vor simți arsura fără a-ți pune încordare pe genunchi, datorită ascensoarelor și a pulsurilor de la cot la genunchi.

povești conexe A avea sâni mari nu este întotdeauna ușor. Pot veni cu rigiditatea umărului, dureri de gât sau cu sensul că spatele tău este plin de noduri. Aceste dureri și dureri se întâmplă deoarece sânii tăi îți trag centrul de gravitație înainte. Postura în afara centrului pune stres suplimentar asupra mușchilor care te țin în poziție verticală, dar veștile bune? Întinderea poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate superioare și la prevenirea acesteia.

întinderi care vă aduc omoplatele în retragere sunt ideale pentru acest tip de durere, Kristen Gasnick, PT, DPT, Doctor de terapie fizică certificat de bord la Holy Name Medical Center. Mișcarea mușchilor poate reduce etanșeitatea, promovează extinderea și, de asemenea, să te simți foarte bine după o zi lungă, iar întinderea îmbunătățește fluxul de sânge și ajută la scăderea tensiunii musculare construite.

mai jos veți găsi șase întinderi pentru mari Sânii, dar încearcă aceștia doar dacă nu suferiți de un muschi rănit activ sau de leziuni ale coloanei vertebrale. Deplasați-vă încet și respirați adânc în timp ce mergeți pentru a preveni tulpinile sau spasmele.

Începeți cu o respirație profundă

Respirația profundă în timp ce practicați întinderi de deschidere a pieptului este o abordare de 360 de grade pentru că voi ‘ În întinderea acestor țesuturi din exterior și din interior. Jessica McManus, PT, Faaompt, fizică și terapeut și proprietarul Full Circle Wellness PT, vă recomandă să vă așezați pe spate și să expirați pentru un număr de patru sau opt, apoi inhalați pentru aceeași perioadă de timp. Imaginați -vă că vă trageți respirația în picioare vă va ajuta să vă implicați diafragma (mușchiul abdominal puternic de sub plămâni care susține respirația corespunzătoare). Respirația profundă vă ajută să livrați oxigen mușchilor în timp ce vă întindeți și încurajați pieptul să se deschidă, adaugă ea.

Open Book Stretch
Această întindere crește mobilitatea în Spinul mijlociu și coaste. Pentru a face această întindere, McManus vă recomandă să vă așezați pe partea dvs. și să extindeți brațul deasupra în fața voastră. Ridicați -vă încet brațul în sus și peste corpul vostru. Ține -ți ochii pe mână și întoarce gâtul în timp ce mergi. Imaginați -vă că brațul dvs. este coperta de top a unei cărți și vă deschideți. Puteți ține o ganteră mică pentru a crește dificultatea acestei întinderi. Încercați trei seturi de 15 pentru acest lucru.

Roller pectoral Stretch
așezați -vă pe o rolă de spumă, astfel încât să ruleze drept De -a lungul spatelui, recomandă McManus. Deschideți încet brațele și ridicați -le ca și cum ați face un înger de zăpadă. Opriți această mișcare odată ce brațele sunt aproape chiar cu umerii și repetați încet pentru trei seturi de 10.

Deschizătoare de piept pentru ușă (întindere pectorală)
Stai într-un cadru cu ușă cu un cot în sus, îndoind-l într-un unghi de 90 de grade (gândiți-vă: jumătate de postare a golului de fotbal). Ancorează -ți antebrațul pe cadrul ușii, trage -ți butonul de burtă spre coloana vertebrală pentru a împiedica arcuirea din spate și pășește înainte, lăsându -ți brațul în urmă, spune Heather Jeffcoat, DPT, proprietarul Femina Fizice Therapy. Ar trebui să simți o întindere în fața umărului, spune ea. Țineți -l pentru șase respirații lente, adânci și repetați pe cealaltă parte.

Deschizătoare de piept inferior (Latissimus dorsi Stretch)
Stai într -o ușă ca mai sus, dar în schimb atingeți mâna și ancorați -vă cât de sus puteți ajunge pe cadrul ușii, recomandă dr. Jeffcoat. Pășește -te înainte până când simți o întindere sub braț sau în jos. Țineți 5-6 respirații lente, adânci. Repetați pe cealaltă parte.